Sleep timing : जैसे कि सब जानते हैं एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए रात में अच्छी नींद लेना काफी ज्यादा जरूरी होती है पर्याप्त नींद ना लेने पर कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज हार्ट डिजीज , मोटापा और डिप्रेशन आदि बहुत से लोग ऐसे हैं जो बिजी शेड्यूल के चलते रात में देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं ऐसे में जानते हैं किस उम्र के लोगों के लिए कितने घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है।
जानें क्यों जरूरी होती है नींद?
Health expert की माने तो रात के समय सिर्फ सोना ही काफी नहीं होता उसके अलावा यह भी जरूरी होता है कि आप कब सोते हैं कितने बजे तक सोते हैं और आपकी sleep quality. कैसी है expert द्वारा बताया गया है कि रात में अच्छी तरह से नींद पूरी ना होने की वजह से दिन के समय नींद का एहसास होना थकान मूड खराब होना और कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
जानें बच्चों की नींद पूरी ना होने से क्या होता है?
वहीं, अच्छी नींद की कमी बच्चों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है और इससे सामान्य वृद्धि और विकास में बाधा पैदा होती है बच्चों की नींद पूरी न होने पर उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे school performance में कमी सुबह जल्दी उठने में दिक्कत, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स, डिप्रेशन आदि।
क्या बड़ों को होती है कम नींद की जरूरत।
बता दें कि कुछ Research बताती है कि उम्र के साथ नींद की जरूरत भले ही ना बदले लेकिन जरूरी नींद लेने की क्षमता उम्र के साथ घटती जाती है वृद्ध व्यस्कों में सोने की कम क्षमता उनकी बीमारियों और दवाइयों के कारण होती है उम्र बढ़ने के साथ sleep quality भी कम होने लगती है बुजुर्गों की sleep quality काफी कम होती है इसके पीछे यह कारण है जैसे insomnia, restless leg syndrome, sleep apnea और midnight urination आदि।
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जानिए वयस्कों और बुजुर्गों के लिए कितनी नींद है जरूरी
नवजात शिशु उम्र 1-2, 11 से 14 घंटे की नींद जरूरी है। प्री -स्कूल उम्र 3-5, 10 से 13 घंटे की नींद जरूरी है।
बच्चे उम्र 16-13 9, से 11 घंटे की नींद जरूरी है।
किशोर उम्र 14-17, 8 से 10 घंटे की नींद जरूरी है।
वयस्क उम्र 18-60 , 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है
बुजुर्ग 60 साल से ऊपर, 6 से 8 घंटे कि नींद जरूरी है
