महिलाओं में Periods के चलते cramps , पेट दर्द और एंठन आम बात है मासिक धर्म में एंठन से राहत पाने के लिए महिलाओं को अक्सर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करते देखा जाता है ये Periods cramps न केवल दर्दनाक होते हैं बल्कि यह थकान से भी जुड़े हुए होते हैं और आपके घूमने-फिरने और अपने दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को कम कर देते हैं अगर आप Periods cramps को कम करने के लिए सबसे अच्छा खाना खाना चाहते हैं तो हल्के स्वास्थ फलों और सब्जियों का सेवन करें जिससे आपका पेट भारी न लगे फल और सब्जियां साबुत अनाज फलियां नटस और बीज सभी इन्फ्लेमेशन को कम करने और मासिक धर्म में एंठन से राहत दिलाने में आपकी मदद करते हैं यहां हम आपको Periods cramps को कम करने वाले कुछ फूड्स के बारे में बताएंगे।
हरी पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन की मात्रा ज्यादा होती है जिसकी कमी आपके शरीर में Periods के दौरान खून की कमी की वजह से होती है मासिक धर्म के दौरान पालक और केल जैसी सब्जियों का सेवन करना चाहिए यह आयरन के भंडार को भर देती है हरी पत्तेदार सलाद का खूब सेवन करें।
सैल्मन
बताया गया है कि मछली जैसी सैल्मन और टूना लीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है और उनके पास जो फैट होता है वह शरीर के लिए फायदेमंद होता है गहरे रंग की मछलियों में इस प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है सेल मन में Omega- 3 acid भी ज्यादा होता है जो मांसपेशियों को आराम देता है पर मासिक धर्म में एंठन से होने वाले दर्द से राहत देता है यदि आपको समुद्री खाना पसंद नहीं है तो आप अपने Omega- 3 फिक्स को एवोकाडो या अखरोट से प्राप्त कर सकते हैं।
Chamomile tea
वहीं,Chamomile tea मासिक धर्म में एंठन के लिए एक सबसे अच्छा उपाय है इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी स्पास्मोडिक गुण होते हैं जो मासिक धर्म से जुड़े दर्दनाक एंठन को दूर करने में मदद करते हैं कैफ़ीन मुफ्त कैमोमाइल चाय का एक गर्म कप आपके शरीर को अधिक ग्लाइसिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है एक रसायन जो मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और तंत्रिका को आराम देने वाला काम करता है।
Avocado
इसी के साथ Avocado इन्फ्लेमेशन क्रेविंग्स और मांसपेशियों में एंठन को कम करने में मदद कर सकता है जो पीएमएस के सामान्य लक्षण है इस हाईफिट वाले भोजन में पोटेशियम होता है एक मिनरल जो प्राकृतिक मूत्र वर्धक के रूप में कार्य करता है वही आपकी सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालता है पोटेशियम मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में भी मदद करता है और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है Avocado के साथ फ्रूट स्मूदी बनाएं या इसे आमलेट या सलाद में मिलाएं वैकल्पिक रूप से एक एवोकैडो को आधा काटनलें उस पर नींबू का रस और हल्दी छिड़कें और चम्मच से खाएं।
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Broccoli
आपको बता दें कि Broccoli हाई फाइबर वाली सब्जी है जो इन्फ्लेमेशन को दूर करने में आपकी मदद करती है इसमें पोटेशियम कैल्शियम मैग्नीशियम और विटामिन ए सी बी6 बहुत अधिक होता है यह सभी पोषक तत्व cramps और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों में मदद कर सकते हैं Broccoli जो आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं मासिक धर्म में एंठन के दौरान सेवन करने के लिए एक उत्तम भोजन माना जाता है।
