आपको तो पता ही है की आजकल काफी लोग कुछ उम्र के बाद यानि की लगभग 30 साल के बाद हड्डियों की बिमारियों से बहुत परेशां रहतव है। जिसके चलते कई लोगो की हड्डियां कमजोर पड़ने लगती है। तो आइये आपको हम बताते है की हड्डियों को 30 साल की उम्र के बाद भी कैसे मजबूत रखे।
हड्डियों की मजबूती के लिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करें। क्योंकि आपकी हड्डियों को मजबूती के लिए कैल्शियम की काफी जरुरत पड़ती है। ऐसे में कैल्शियम आपकी काफी मदद करेंगे। हड्डियों को मजबूत करने में हरी सब्जियों का भी बहुत बड़ा योगदान है। अगर आप हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आपकी हड्डियां समय से पहले कमजोर नहीं होगी।
वही साथ ही आपको हड्डियों को मजबूत रखने के लिए ओमेगा-3 फैट का सेवन भी करना चाहिए। इससे भी हड्डियां मजबूत होती हैं। दरअसल, इसके सेवन से हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा मिलता है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको कसरत जरूर करनी चाहिए। इससे मजबूत हड्डियों का निर्माण होता है। यानी आप वॉक करना, रॉनिंग से धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं।
हड्डियों की मजबूती के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त चीजों को भी अपनी डाइट में शामिल करना होगा। दरअसल , प्रोटीन हड्डियों को बनाने और टूटने से रोकने में मदद करती हैं।
