मोटापा दुनियाभर में तेजी से महामारी की तरह फैल रहा है। गलत लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतों की वजह से न सिर्फ बड़ों का बल्कि बच्चों का भी वजन तेजी से बढ़ रहा है जिससे शरीर में फैट की मात्रा बढ़ रही है। वजन बढ़ने से न सिर्फ आपका शरीर खराब दिखता है बल्कि डायबीटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती है। ऐसे में डायट पर कंट्रोल रखने के साथ-साथ अगर आप योग को भी अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें तो तेजी से वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है…
हम आपको 4 योग के बारे में बताएंगे कि कौन सा आसन किस तरह करना है और इससे क्या फायदे होंगे ।
चक्रासन
चक्रासन चक्र की आकृति पर आधारित है। इसमें हम शरीर को उसी की तरह ढालते हैं, जिससे स्पाइन से लेकर पेट तक में खिंचाव आता है। और इस खिंचाव से पेट की चर्बी भी कम होती है और मोटापा भी दूर होता है। इस तरह करें आ यह आसन
– सबसे पहले पैरों को मोड़कर जमीन पर लेट जाएं। और फिर हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़कर अपनी ओर खींचे।
– पैरों को उसी अवस्था में छोड़कर अब हाथों को मोड़कर पंजों को सिर के बगल में रखें ।और यह उंगलियां कंधे की ओर फैली होनी चाहिए।
– अब अपने शरीर के बीच के भाग को उठाएं। हाथ और पैर जमीन पर और मुंह जमीन की ओर हो बाकी शरीर उठा रहे, जो देखने में सेमी सर्किल के आकार का
नौकासन
इस आसन से न सिर्फ मोटापा दूर होता है बल्कि पाचन क्रिया भी दुरुस्त हो जाती है। यह आसन शरीर की सेंट्रल नर्व पर काम करता है और यह सूर्य चक्र की और जागृत करता है। जैसा कि नाम से स्पष्ट है कि नौका यानी नाव के आकार पर यह आसन आधारित है। इस आसन में बैलेंसिंग सबसे अहम होती है।
– पहले दंडासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर अपने पैरों को फैला लें। कमर से ऊपर का हिस्सा एक दम सीधा और हाथों को कमर के पीछे जमीन पर टिका दें।
– पीठ को पीछे की ओर झुकाएं। हाथों की कोहनियों को मोड़ लें और पैरों को भी घुटने से मोड़ लें। सिर्फ कूल्हे और हाथ-पैर के पंजे जमीन से छूएं होने चाहिए।
– अब पैर को हवा में ऊपर की ओर उठाएं और घुटने सीधे रखें। हाथों को घुटनों की सीध में फैला लें। अंग्रेजी के ऐल्फाबेट वी के आकार में शरीर को ले जाइए।
वीरभद्रासन
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इस आसन से पेट के दोनों तरफ जमा फैट भी कम होता है। जिन लोगों को बेली फैट की शिकायत है उनके लिए यह आसन काफी उपयोगी साबित हो सकता है।आसन कैसे करना है
– सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। इसके बाद पैरों को ढाई से तीन फुट फैलाएं। दोनों हाथों को कंधे की सीध में ऊपर की ओर करें और हथेली खुली रखें।
– अब सीधे पैर के पंजे को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। साथ ही कमर भी उसी ओर घुमा लें। दोनों हाथ एक सीध में होने चाहिए।
– अब सीधे पैर के घुटने को थोड़ा सा मोड़ लें और कमर को जितना हो सके उतना नीचे लाएं, लेकिन दूसरा पैर एकदम सीधा होना चाहिए। गर्दन ऊपर और हाथों की ओर मुड़ी होनी चाहिए।
भुजंगासन
इस आसन में शरीर का अगला भाग इस प्रकार ऊपर उठाया जाता है मानो नाग अपना फन उठाए खड़ा हो। इस आसन को करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसे यदि दिनभर में 10 बार किया जाए तो कूल्हों और पेट के निचले हिस्से की चर्बी जल्दी ही कम होने लगती है।ऐसे करें आसन
– पेट के बल उल्टा लेट जाएं। माथे को जमीन पर रखकर दोनों पैरों के पंजों व एड़ियों को मिला लें। हथेलियों को छाती के पास कंधों के नीचे जमीन पर रख लें।
– अब आगे से सिर को ऊपर की ओर उठाएं व गर्दन को पीछे की ओर मोड़े और कंधों व छाती को भी ऊपर की ओर उठाना शुरू करें।
– हथेलियों को जमीन की ओर दबाएं जिससे शरीर को ऊपर उठाने में सहायता मिलेगी फिर धीरे-धीरे कमर को पीछे की ओर मोड़ते जाएं। शरीर का आगे वाला हिस्सा नाभि तक उठा लें और फिर गर्दन को पीछे की ओर मोड़ दें
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